Articulația genunchiului după accidentare

Cum să alinați umflarea genunchiului după accidentare

articulația genunchiului după accidentare

Prin urmare, am decis să scriem un articol despre cum să faceți exerciții fizice atunci când vă dor genunchii. Pentru început, vrem să vă informăm că apariția durerilor de genunchi în timpul exercițiilor nu este un lucru neobișnuit. Există o serie de cauze care le provoacă ca, de exemplu, ruptura de ligamente sau articulația genunchiului după accidentare de cartilaj. Durerile de genunchi pot fi agravate de exercițiile fizice efectuate incorect sau prin angajarea incorectă a mușchilor în detrimentul articulației genunchiului.

De asemenea, puteți resimți  trosnituri și disconfort la nivelul genunchiuluidar articulația genunchiului după accidentare înseamnă neapărat că aveți o problemă gravă. Leziuni articulația genunchiului după accidentare armă la nivelul membrelor și articulațiilor Acest lucru vi se întâmplă mai ales atunci când faceți genuflexiuni sau când urcați și coborâți scările?

Așadar, nu vă lăsați păcăliți de mitul că, dacă vă dor genunchii, nu puteți face exerciții. Dar atenție, acest lucru este valabil numai în cazul în care ați articulația genunchiului după accidentare cu medicul vostru și ați fost informat că genunchii voștri sunt bine. În cazul în care în timpul mișcării apar dureri intense sau tumefieri, cereți sfatul medicului înainte de a vă apuca de următoarele exerciții sau de un alt plan de antrenament.

Cum să faceți exerciții atunci când vă dor genunchii Genunchiul este una dintre cele mai complexe articulații ale organismului, prin urmare, doar medicul poate decide dacă genunchii voștri sunt în regulă și sunteți pregătiți să faceți exerciții. Dacă răspunsul este da, atunci vă puteți apuca de întărirea musculaturii din jurul genunchilor pentru o mai bună susținere și o mobilitate sporită. În cazul în care, în timpul exercițiilor simțiți dureri, ascultați semnalele pe care vi le dă corpul și reduceți din intensitatea exercițiilor.

De asemenea, vă recomandăm să reevaluați și activitatea cardio. Dacă vă durere în articulațiile falangelor mâinilor genunchii, încercați să schimbați exercițiile cu cele care nu afectează articulațiile și nu implică o presiunea asupra genunchilor.

Cum să alinați umflarea genunchiului după accidentare. Subiecte în Health

Practic, puteți înlocui antrenamentele precum zumba, aerobic, kangoo jumps, sprint cu ciclism, înot sau mersul mai rapid. Presupunem că acest articol nu va fi citit doar de iubitorii de cardio și, prin urmare, vă vom prezenta câteva exerciții de forță pe care le puteți încerca și în perioada când genunchii voștri sunt în repaus.

Dar mai întâi de toate, vă prezentăm câteva sfaturi de care trebuie articulația genunchiului după accidentare țineți cont înainte de a vă apuca  de antrenament. Faceți încălzire Cinci minute pe o bicicletă staționară, 2 minute de mers pe jos rapid ori 20 de flotări sprijiniți de perete, în combinație cu ridicarea tălpilor pe vârfuri cu gantere, sunt exerciții care vă asigură o bună încălzire și vă protejează de accidentări.

De asemenea, la sfârșitul fiecărui antrenament, faceți 10 minute de exerciții de stretching. Implicați mușchii șoldului și mușchii fesieri În general, durerile de genunchi apar din cauza unui antrenament dezechilibrat și a unei sarcini mari asupra mușchiului cvadriceps. În schimb, mușchii hamstring și mușchii fesieri sunt adeseori neglijați de sportivi și ca articulația genunchiului după accidentare sunt și mai slabi. Deși pare ilogic, e bine să mențineți un antrenament dezechilibrat, dar totodată este necesar să vă concentrați asupra exercițiilor prin care veți lucra șoldurile și coapsele, mușchii fesieri și mușchii hamstring.

Așadar, ar trebui să construiți mușchii cvadriceps făcând exerciții care implică șoldurile, mușchii fesieri și hamstring.

Lichid în genunchi după accidentare

Puteți să faceți îndreptări, un exercițiu destul de bine tolerat de persoanele care au dureri de genunchi. Cu siguranță, pentru fiecare dintre noi este valabilă articulația genunchiului după accidentare altă regulă. Unele persoane pot să facă fără probleme ani la rând exerciții precum genuflexiuni sau fandări folosind greutăți și astfel au norocul să își definească foarte bine coapsele. Dar aceia dintre voi care doar la o simplă aruncare de privire asupra celor care întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare genuflexiuni resimt dureri articulare, ar trebui să învețe să lucreze cu propriile șolduri și fesieri.

Asta înseamnă că obiectivul vostru principal ar trebui să fie sănătatea, pentru a rezista cât mai mult în timpul antrenamentelor. Încercați să folosiți benzile elastice Benzile elastice  pot fi foarte utile în timpul întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare care construiesc într-un mod sigur mușchii cvadriceps fără a crea o presiune inutilă asupra articulației genunchilor. Aceste benzi pot fi folosite în timpul exercițiilor executate pe un picior, precum genuflexiuni pe un picior sau așa numite genuflexiuni — Skater Squats.

Înfășurați capătul benzii elastice de o bară fixă, iar al doilea capăt îl înfășurați deasupra genunchiului. Astfel transferați greutatea asupra șoldurilor și eliminați presiunea asupra genunchiului.

articulația genunchiului după accidentare

În plus, atunci când reveniți în poziția de start, transferați greutatea de pe șolduri asupra mușchilor cvadriceps, ceea ce vă ajută să întăriți vastus medialis și anume marele mușchi fesier. Cu ajutorul acestei benzi, veți putea crea variante de exerciții mult mai simple pentru genunchii voștri. Stabilitatea este baza Genunchiul este o articulație importantă pentru stabilitate și pentru anumite persoane poate fi mai avantajos să lucreze picioarele separat.

Dacă aveți probleme la genunchi, atunci cel mai bine este să vă alegeți exerciții care necesită o muncă separată cu fiecare picior. În schimb, trebuie să realizăm că organismul uman este simetric atât din punct de vedere al aspectului, cât și articulația genunchiului după accidentare forței.

Exercițiile făcute cu un picior permit menținerea unei tehnici mai bune și realizarea corectă a mișcărilor. Aceste exerciții lucrează mușchii cvadriceps, hamstring și mușchii fesieri. Durerile articulare: cauze, diagnostic, tratament Vă avertizăm că veți simți un anume disconfort, dar merită.

În cele ce urmează, vă prezentăm câteva exerciții care pot fi făcute și atunci când vă dor genunchii.

Protocol de recuperare dupa ligamentoplastie ziua 6 Prevenirea durerilor de genunchi Despre durerea de genunchi Durerea de genunchi este o problema frecventa, cu care se confrunta multi oameni, care are multiple cauze - incepand de la accidentari ori lovituri sau leziuni, pana la complicatii ale unor afectiuni medicale. Durerea de genunchi poate fi localizata intr-o zona a genunchiului sau poate fi difuza, adica se resimte in tot genunchiul. De cele mai multe ori, durerea de genunchi este acompaniata de restrictii de natura fizica.

Exerciții la stepper cu gantera Dumbbell Step Ups Unul dintre primele exerciții este urcarea pe stepper sau pe o băncuță. Veți avea articulația genunchiului după accidentare de un stepper și gantere.

Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

Cum procedați? Puneți un picior pe stepper și folosindu-vă de mușchii fesieri urcați pe el.

articulația genunchiului după accidentare

În acest timp, al doilea picior îl țineți la un unghi de 90 de grade. Apoi reveniți în poziția de start și nu uitați să alternați încordarea mușchilor pe picior.

Faceți 4 serii a câte 15 repetări pe fiecare picior. Genuflexiuni bulgărești Pentru a executa corect genuflexiunile bulgărești, puneți un picior pe stepper, care este așezat în spatele vostru.

Sunt sau nu sunt acestea accidentari grave? Când ar trebui sa consulți un chirurg ortoped in cazul in care ai suferit un traumatism de genunchi?

articulația genunchiului după accidentare Al doilea picior este așezat în față și îl îndoiți astfel încât să obțineți un unghi de 90 de grade. Dacă aveți curajul puteți face acest exercițiu folosind gantere. În cazul în care vă dor genunchii, puneți piciorul din față cât mai departe de articulația genunchiului după accidentare pentru durere la baza articulației șoldului putea menține unghiul de 90 de grade, atât la coborâre, cât și la ridicare.

Așa cum am menționat ceva mai sus, puteți face acest exercițiu folosind o centură fitness cu un expander prins de colțul unui aparat fitness.

Faceți serii a câte 15 repetări. Îndreptări românești sau îndreptări cu picioarele drepte Cel mai important lucru atunci când faceți îndreptări românești este să folosiți greutăți cât mai mari.

Dacă sunteți bărbat și aveți o greutate de aproximativ 77 kg, ați putea ridica o greutate de kg. Stați cu picioarele îndepărtate la nivelul șoldurilor, puneți haltera în fața voastră și o prindeți cu ambele mâini la mijloc.

Întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare

Țineți spatele drept și genunchii ușor îndoiți. Articulația genunchiului după accidentare Ioan Bogdanmedic primar ortoped, supraspecializat in traumatologie sportiva. Articulațiile ard și doare Folosindu-vă de mușchii fesieri și hamstring, ridicați haltera la nivelul taliei.

Rămâneți un timp în poziția de sus, după care reveniți în poziția de start. Faceți 4 serii a câte repetări. Fandări în spate prin alunecare Slideboard reverse lunges În timp ce fandările clasice pot fi foarte neplăcute atunci când aveți dureri de genunchi, fandările prin alunecare pot schimba acest aspect și pot fi executate și atunci când vă dor genunchii. Dacă aveți suficientă forță, puteți folosi o halteră pe care o ridicați la nivelul bărbiei.

Puteți să vă antrenați și cu gantere. Puneți sub un picior un suport alunecos special destinat pentru acest exercițiu. Dacă nu dispuneți de acest suport, puteți să vă descălțați și să efectuați exercițiul desculț alunecând pe podea. Fiți atenți să nu vă accidentați.

Fandarea în spate o faceți prin alunecarea piciorului pe articulația genunchiului după accidentare până ce ajungeți la podea. Exerciții cu sania cu greutăți Reverse sled drags Sania cu greutăți o găsiți în centrele de fitness bine dotate sau în sălile de sport.

Articulația genunchiului după accidentare. Durere de genunchi

Tragerea inversă a saniei este un exercițiu extraordinar de reabilitare pentru creșterea forței. Acest exercițiu cu siguranță nu poate înlocui ridicarea greutăților mari, dar cu ajutorul lui puteți lucra mușchii și atunci când aveți probleme cu genunchii. Ideal ar fi dacă cureaua saniei o prindeți în jurul taliei și nu o țineți doar așa înfășurată în jurul mâinii. Țineți cureaua astfel încât coatele să fie orientate în jos și în spate.

Cum să alinați umflarea genunchiului după accidentare

În tot acest timp țineți brațele pe lângă corp. Încordați mușchii și faceți pași în spate. Alegeți greutățile în funcție de durerile de la genunchi. Dacă în timpul mișcării nu simțiți dureri la nivelul genunchilor, atunci greutatea este bună.

articulația genunchiului după accidentare

Zece recomandari pentru a-ti pastra articulatiile sanatoase Efectuați acest exercițiu aproximativ 3 minute. Îndreptări pe un picior Este vorba de îndreptări care se axează mai mult pe echilibrul. Asta înseamnă că începând cu trunchiul în jos, de la șolduri până la mușchii hamstring, totul trebuie să fie într-un echilibru. Stați drept cu picioarele apropiate. În mâna dreaptă țineți gantera. Ulterior ridicați piciorul drept în spatele vostru, astfel încât corpul vostru să fie paralel cu podeaua.

La finalul mișcării corpul vostru împreună cu piciorul drept ar trebui să fie aproape paralel cu podeua ca și cum ați face cumpăna.

Mențineți mușchii trunchiului încordați și ulterior reveniți în poziția de start.

articulația genunchiului după accidentare

În poziția de start încordați mușchii fesieri și rămâneți câteva secunde așa, apoi repetați exercițiul. Podul cu banda elastică Glute Bridge Podul este un exercițiu care stimulează fesierii și șoldurile fără a vă afecta genunchii. Și dacă mai adăugați și  banda elasticăveți ajuta și mușchiul fesier lateral, care contribuie la menținerea stabilității coapsei.

Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

Îndoiți genunchii și țineți tălpile la nivelul șoldurilor. În jurul coapselor, deasupra genunchilor, fixați banda elastică.

articulația genunchiului după accidentare

Încordați posteriorul, trunchiul și ridicați coapsele la câțiva centimetri deasupra podelei. Corpul vostru ar trebui să fie într-o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Rămâneți câteva secunde în poziția de sus și apoi reveniți pe cu durere în articulațiile genunchiului cu o creștere.

Alte variante de pod le găsiți îngroșarea și tratarea articulațiilor în  articolul nostru. Balansarea cu  kettlebell Kettlebell Swing Datorită balansului cu ketlebell-ul veți întări atât mușchii hamstring, cât și mușchii fesieri. Stați cu picioarele îndepărtate la nivelul umerilor și prindeți ketlebell-ul cu ambele mâini. Care sunt simptomele rupturii de ligament? Îndoiți genunchii și faceți jumătate de genuflexiune așa cum vedeți în imaginea de mai jos.

Cu ajutorul coapselor și balansului cu ketlebell, reveniți în poziția dreaptă. În această poziție încordați mușchii fesieri și reveniți la poziția de start.

Mersul în lateral cu banda elastică Banded Lateral Walk Mersul în lateral cu banda elastică se axează pe mușchii fesieri și mușchii șoldului. Începeți din poziția de genuflexiune, având  banda elastică  fixată tratamentul leziunilor articulare sportive genunchilor.

Faceți un pas mare cu piciorul drept și continuați să mergeți întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare cât vă permite spațiul unde vă antrenați. Ulterior reveniți din sensul opus. Din nou începeți din poziția de genuflexiune cu  banda elastică  fixată deasupra genunchilor.

În timpul acestui exercițiu nu faceți pași laterali, ci în față articulația genunchiului după accidentare timp ce picioarele le țineți îndepărtate. Produse recomandate Genuflexiuni la perete Wall squats Stați cu spatele la perete, cu picioarele îndepărtate la nivelul șoldurilor și aproximativ la un pas de la perete.

Începeți să îndoiți încet genunchii ca la genuflexiune în timp ce spatele și bazinul le țineți lângă perete. Totuși, nu coborâți prea adânc, ci doar până când genunchii voștri formează un unghi de 90 de grade. Genunchii nu depășesc vârful degetelor de la picioare. Rămâneți în această poziție secunde și apoi reveniți în poziția de start. Dacă simțiți o presiune prea mare asupra genunchilor, schimbați poziția. Încercați aceste exerciții și scrieți-ne în secțiunea de comentarii cum arată planul vostru de antrenament pentru picioare.

De asemenea, așteptăm cu interes sfaturile voastre cu privire la  suplimentele pentru articulații.

Antrenamentul ciclistilor presupune forta si anduranta. Unii ciclisti vor sa impinga antrenamentul catre limita pentru o mai buna performanta, fara sa stie ca genunghiul este cel care preia tot stresul fizic. De aceea articulatia genunghiului este cea mai predispusa la accidentari. Desi acestea apar si in timpul curselor, cele mai frecvente  accidentari survin in timpul antrenamentului, unde articulatia femuro-patelo-tibiala genunchiul este suprasolicitata.

În cazul în care aceste exerciții v-au stârnit interes, nu uitați să distribuiți articolul. Și nu uitați că mișcarea și exercițiile ar trebui să vă ofere plăcere și nu durere. Prin urmare, în timpul efectuării exercițiilor de mai sus, respectați sfaturile medicului vostru și ascultați-vă corpul.

Citițiși